Wandern bei Hitze ist kein gem\u00fctlicher Sommerspaziergang mit Sonnenbonus, sondern die wohl untersch\u00e4tzteste Belastung am Berg. K\u00e4lte, Regen und Wind nimmt jeder ernst. Aber 32 Grad auf einem schattenlosen S\u00fcdhang? \u201eIst doch sch\u00f6n.“ Genau diese Lockerheit bringt jeden Sommer Leute in Schwierigkeiten, von Kreislaufkollaps bis Bergrettung.<\/p>\n
Ich gehe seit \u00fcber zehn Jahren bei jedem Wetter in die Berge, vom Schwarzwald vor der Haust\u00fcr bis zu langen Alpendurchquerungen im Hochsommer. Wir bei WeitL\u00e4ufer bauen Rucks\u00e4cke, und gerade deshalb interessiert mich das Thema Hitze besonders: Kein anderer Faktor entscheidet so direkt dar\u00fcber, wie viel du schleppst, wie viel du schwitzt und ob die Tour Genuss oder Qu\u00e4lerei wird. Was in deinem K\u00f6rper passiert, wie du planst, trinkst und dich kleidest, und woran du den Moment erkennst, an dem Schluss sein muss.<\/p>\n
Dein K\u00f6rper hat nur einen wirksamen K\u00fchlmechanismus: schwitzen. Verdunstet der Schwei\u00df auf der Haut, entzieht das W\u00e4rme, das ist Verdunstungsk\u00e4lte, und sie funktioniert erstaunlich gut, solange genug Fl\u00fcssigkeit nachkommt. Bei gro\u00dfer Hitze und Anstrengung verlierst du auf diesem Weg bis zu einem Liter Schwei\u00df pro Stunde. Mit dem Wasser gehen auch Salze verloren, vor allem Natrium, und genau diese Kombination aus Fl\u00fcssigkeits- und Elektrolytmangel ist das eigentliche Problem.<\/p>\n
Wird die L\u00fccke zu gro\u00df, schaltet der Kreislauf in den Notbetrieb. Das Blut versackt in der Peripherie, das Hirn bekommt zu wenig ab, und es beginnt zu kippen. Wichtig ist, die drei Stufen auseinanderzuhalten, weil sie unterschiedlich gef\u00e4hrlich sind und unterschiedliche Reaktionen verlangen.<\/p>\n\t
| Zustand<\/th>\n | Schnell-Check<\/th>\n | Symptome und was zu tun ist<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n |
|---|---|---|
| Hitzeersch\u00f6pfung<\/td>\n | feucht und k\u00fchl<\/td>\n | Blasse, feuchte, eher k\u00fchle Haut, Schwindel, Kopfschmerz, \u00dcbelkeit, Schw\u00e4che bei meist normaler K\u00f6rpertemperatur. Folge von zu wenig Trinken. Ernst, aber im Schatten mit Fl\u00fcssigkeit gut beherrschbar.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Hitzschlag<\/td>\n | hei\u00df und trocken<\/td>\n | Hei\u00dfe, oft trockene Haut, hochroter Kopf, K\u00f6rpertemperatur \u00fcber 40 Grad, Verwirrtheit, schneller Puls, eventuell Bewusstlosigkeit. Lebensbedrohlicher Notfall, sofort Notruf 112.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Sonnenstich<\/td>\n | nur der Kopf hei\u00df<\/td>\n | Hochroter, hei\u00dfer Kopf bei sonst normalem K\u00f6rper, Nackensteife, Kopfschmerz, \u00dcbelkeit. Folge direkter Sonne auf den ungesch\u00fctzten Kopf, zeigt sich oft erst Stunden sp\u00e4ter.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/div>\n\t<\/div>\n\t\n Der entscheidende Unterschied: Bei der Hitzeersch\u00f6pfung schwitzt du noch und die Haut ist feucht. Beim Hitzschlag ist die K\u00fchlung zusammengebrochen, die Haut wird hei\u00df und trocken, der Kopf hochrot. Das ist kein \u201ekurz hinsetzen“, das ist ein 112-Fall. Mehr dazu weiter unten.<\/p>\n Die Planung entscheidet, nicht die H\u00e4rte<\/h2>\nDie meisten Hitzeprobleme entstehen nicht am Berg, sondern am K\u00fcchentisch beim Planen. Wer die Tour an die Hitze anpasst, braucht unterwegs deutlich weniger Disziplin. Vier Stellschrauben z\u00e4hlen.<\/p>\n Fr\u00fch starten<\/h3>\nDie wirksamste Ma\u00dfnahme kostet nichts: zeitig los. Die Stunden zwischen sechs und zehn Uhr sind von der Nacht her noch k\u00fchl, und du bringst den anstrengendsten Teil, meist den Aufstieg, hinter dich, bevor die Sonne richtig draufknallt. Faustregel: Das Harte willst du vor 14 Uhr erledigt haben, denn dann erreicht die Hitze ihren H\u00f6hepunkt, oft kombiniert mit der Gefahr von Nachmittagsgewittern. Fr\u00fch starten hei\u00dft au\u00dferdem, dass eine ungeplante Verz\u00f6gerung dich nicht in die hei\u00dfeste Phase des Tages dr\u00fcckt.<\/p>\n Schatten und Route<\/h3>\nEin Waldpfad ist bei Hitze Gold wert. Unter B\u00e4umen ist es sp\u00fcrbar k\u00fchler, der Boden heizt sich nicht auf, und du bist raus aus der direkten Strahlung. Genau deshalb sind Mittelgebirge wie der Schwarzwald im Hochsommer oft angenehmer als ein kahler Alpenkamm. Wenn du planen kannst, leg den Aufstieg auf nord- oder westseitige H\u00e4nge, die liegen vormittags im Schatten. Touren entlang von B\u00e4chen oder Seen geben dir unterwegs Abk\u00fchlungsm\u00f6glichkeiten. Auf dem Westweg im Schwarzwald<\/a> laufe ich an hei\u00dfen Tagen bewusst die waldreichen Etappen und spare mir die exponierten H\u00f6henz\u00fcge f\u00fcr den Morgen auf.<\/p>\n |